Не скажу, чтобы я действительно уснул через минуту, но минут через десять уже точно спал.
Метод называется «дыхание 4-7-8» или «4-7-8 breathing trick».
Все что нужно сделать:
Медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Фактически, нужно просто медленно дышать, задерживая дыхание. Считать не обязательно.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает.
Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Попробуйте и расскажите завтра, помог ли вам заснуть этот простой метод.
Источник
upd.: Оказалось, что adme неправильно перевели оригинал. В оригинале было "You simply breathe in through your nose for four seconds, hold your breath for seven seconds, and exhale through your mouth for eight seconds." Breath in - это вдыхать, а перевели как "дышать" и получилась путаница.
Journal information