Алексей Надёжин (ammo1) wrote,
Алексей Надёжин
ammo1

Category:

Как заснуть за одну минуту

Для меня бессонница - огромная проблема. Вчера я прочитал о методе засыпания за минуту и испробовал его на себе.



Не скажу, чтобы я действительно уснул через минуту, но минут через десять уже точно спал.


Метод называется «дыхание 4-7-8» или «4-7-8 breathing trick».

Все что нужно сделать:

Медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Фактически, нужно просто медленно дышать, задерживая дыхание. Считать не обязательно.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает.
Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Попробуйте и расскажите завтра, помог ли вам заснуть этот простой метод.


Источник

upd.: Оказалось, что adme неправильно перевели оригинал. В оригинале было "You simply breathe in through your nose for four seconds, hold your breath for seven seconds, and exhale through your mouth for eight seconds." Breath in - это вдыхать, а перевели как "дышать" и получилась путаница.


Tags: Здоровье, Полезное
Subscribe

  • Organic Maps - возрождение MAPS.ME

    Несколько лет назад оффлайн-карты MAPS.ME были очень популярны, но потом они дважды сменили владельцев и становились всё хуже и хуже. Белорусские…

  • МойОфис для компьютера

    Наконец-то стал доступен для бесплатной установки российский офисный пакет «МойОфис Стандартный. Домашняя версия». В большинстве случаев МойОфис…

  • Не так уж и страшны обязательные приложения

    С 1 апреля 2021 года на все смартфоны, продающиеся в нашей стране, будут предустановлены 16 российских приложений. Попробую разобраться, хорошо это…

Buy for 100 tokens
На обед съела поке и яки. А вообще у меня дилемма. Яки - японская выпечка. Похоже на фаршированные оладушки из блинного теста. В Японии это называется imagawayaki, но для нас это слишком длинно и невыговариваемо. Поэтому сократили до yaki, типа "жареный". Подробнее я писала о них здесь.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 75 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Organic Maps - возрождение MAPS.ME

    Несколько лет назад оффлайн-карты MAPS.ME были очень популярны, но потом они дважды сменили владельцев и становились всё хуже и хуже. Белорусские…

  • МойОфис для компьютера

    Наконец-то стал доступен для бесплатной установки российский офисный пакет «МойОфис Стандартный. Домашняя версия». В большинстве случаев МойОфис…

  • Не так уж и страшны обязательные приложения

    С 1 апреля 2021 года на все смартфоны, продающиеся в нашей стране, будут предустановлены 16 российских приложений. Попробую разобраться, хорошо это…